Konzentration ist eine wichtige Fähigkeit, um erfolgreich zu sein, ob in der Schule, im Beruf oder im Alltag. Leider kann es jedoch manchmal schwierig sein, sich zu konzentrieren, insbesondere in einer Welt, in der Ablenkungen allgegenwärtig sind.
Glücklicherweise gibt es jedoch einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Konzentration zu verbessern.
Wir von Dr. Roland, der Maturaschule in Wien geben Ihnen Tipps, um sich bestmöglich auf die Prüfung vorzubereiten und währenddessen einen kühlen Kopf zu bewahren.
Umgebung und Gesundheit
Ob Sie die Berufsreifeprüfung in Wien absolvieren, die AHS Matura nachholen in Wien oder die Studienberechtigungsprüfung in Wien ablegen möchten: Ein wichtiger Faktor für eine gute Konzentration ist die Umgebung, in der Sie lernen.
Es ist wichtig, einen ruhigen, ordentlichen Arbeitsplatz zu schaffen, an dem Sie frei von Ablenkungen sind. Vermeiden Sie es, gleichzeitig Musik zu hören, Fernsehen zu schauen oder soziale Medien zu nutzen, während Sie versuchen, sich zu konzentrieren. Stattdessen können Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren, indem Sie einen angemessenen Zeitrahmen festlegen und sich regelmäßig Pausen gönnen.
Pflegen Sie im Alltag eine gesunde Lebensweise, da diese Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit hat, sich zu konzentrieren. Dazu gehört unter anderem ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Außerdem kann das Vermeiden von Koffein, zu viel Zucker und das Rauchen von Zigaretten Ihre Konzentration erhöhen.
Erhöhte Konzentration durch Musik
Verbessern Sie Ihre Konzentration mit der richtigen Musik! Ob klassische Musik, Entspannungsmusik, solche Musikarten regen Alphawellen im Gehirn an und helfen dabei, sich besser zu konzentrieren.
Vermeiden Sie jedoch das Mitsingen zu Ihrer Lieblingsplaylist, da das die Konzentration beeinträchtigen kann. Sie finden auf YouTube und Spotify eine große Auswahl an geeigneter Konzentrationsmusik, warum probieren Sie es nicht mit einer dieser Playlists aus?
Mit Konzentrationsübungen zum Ziel
Eine weitere Technik ist das Pomodoro-Verfahren. Hierbei arbeitet man für kurze, intensive Zeitabschnitte von 25 Minuten, gefolgt von kurzen Pausen. Dies hilft, den Fokus aufrechtzuerhalten.
Meditation und Atemübungen sind ebenfalls wirksame Methoden, um die Konzentration zu verbessern. Sie helfen dabei, den Geist zu beruhigen und sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren.
Rückwärts erinnern: Wollen Sie wissen, was Sie in den letzten 30 Minuten gemacht haben? Überprüfen Sie jeden Schritt in Ihrem Kopf, aber arbeiten Sie dabei rückwärts vom letzten Ereignis.
Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie beispielsweise eine Internetrecherche durchgeführt haben. Versuchen Sie nicht zu betrügen, indem Sie auf den Verlauf schauen.
Wörter entdecken: Wählen Sie ein beliebiges Wort aus und überlegen Sie, wie viele weitere Begriffe sich darin verbergen, indem Sie die vorhandenen Buchstaben neu kombinieren. Hier sind ein paar Beispiele:
- Berufsunfähigkeitsversicherung: heiter, Bär, Heu, Tier, Tee, Fee, rufen
- Altersvorsorge: See, Rose, Ass, Vater, Elster, Reste, Regel
- Konzentrationsübung: gut, Ration, Trotz, nett, Trio, kurz, Büro, Tier
Schreiben Sie rückwärts: Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift und wählen Sie ein beliebiges Wort, etwa „Arbeitsplatz“. Schreiben Sie es in Druckbuchstaben auf und versuchen Sie es anschließend rückwärts und mit spiegelverkehrten Buchstaben zu schreiben.
Berechnen Sie die Quersumme: Nehmen Sie Ihre Handynummer und berechnen Sie die Quersumme im Kopf. Sie können dies auch mit einer anderen Zahl, etwa mit der Nummer Ihres Kollegen, machen. Werden Sie kreativ! Machen Sie diese Übung mit Kollegen und wecken Sie den Wettbewerbsgeist in sich.
Massieren Sie Ihre Ohren: Massieren Sie Ihr rechtes Ohr mit Ihrer linken Hand und anschließend Ihr linkes Ohr mit Ihrer rechten Hand. Kneten Sie das gesamte Ohr, einschließlich Ihrer Ohrläppchen, bis es gut durchblutet und warm ist.
Ohrmuscheln haben die Form eines Embryos im Kopflager, wobei das Ohrläppchen den Kopf darstellt. Daher hat eine Massage Ihrer Ohren eine besondere Wirkung
Mit kühlem Kopf zur Prüfung
Um während einer Prüfung gelassen zu bleiben, gibt es mehrere Dinge, die man tun kann. Eine gute Vorbereitung auf die Prüfung und ein Verständnis für das zu prüfende Material sind wichtig, um das Selbstbewusstsein zu stärken. Es hilft auch, sich vor der Prüfung auszuruhen und zu entspannen, zum Beispiel durch Meditation oder Yoga.
Außerdem profitieren Sie davon, positiv zu denken und sich darauf zu konzentrieren, was Sie bereits wissen und können. Während der Prüfung selbst atmen Sie regelmäßig tief durch und gönnen sich kurze Pausen, um den Kopf freizubekommen. Kurz aufzustehen und dehnen, entspannt den Körper zusätzlich.
Acht schnelle Tipps für Ihre Prüfung im Überblick:
- Adäquate Vorbereitung: Eine gründliche Vorbereitung auf die Prüfung kann das Selbstbewusstsein stärken und das Stressniveau reduzieren.
- Positive Einstellung: Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu haben und sich selbst zu motivieren.
- Atemübungen: Einfache Atemübungen beruhigen und reduzieren das Stressniveau
- Pausen: Machen Sie regelmäßig kurze Pausen, um Ihre Augen und Ihren Geist zu erfrischen.
- Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser
- Positives Visualisieren: Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich die Prüfung bestehen
- Priorisierung: Priorisieren Sie die Fragen und konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten
- Realistische Erwartungen: Haben Sie realistische Erwartungen an sich selbst und akzeptieren Sie, dass es normal ist, nervös zu sein
Fazit
Ein ruhiger und ordentlicher Arbeitsplatz, eine gesunde Lebensweise und die richtige Musik verbessern die Konzentration ungemein.
Das Pomodoro–Verfahren, Meditation und Atemübungen eignen sich ebenfalls als Techniken, um die Konzentration zu steigern. Darüber hinaus ist die Übung des rückwärts Erinnerns hilfreich, um zu entspannen und fokussiert zu bleiben.
Ob Sie Sprachkurse in Wien besuchen wollen oder gerade die AHS Matura in Wien absolvieren: Mit unseren Tipps und Techniken steigern Sie Ihre Konzentration und sind somit besser auf Prüfungen vorbereitet. Eine gute Vorbereitung und innere Gelassenheit während der Prüfung führen bestimmt auch bei Ihnen zum Erfolg!
Kontaktieren Sie noch heute das Team von Dr. Roland. Gerne beantworten wir alle Ihre Fragen und kümmern uns mit unserem Know-how um Ihre Anliegen!